Панические атаки у подростков
Паническая атака обычно проявляется у подростков в возрасте от 14-18 лет. Чаще всего страх охватывает детей в период экзаменов. Давайте разберемся, что такое паническая атака?
Паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами:
- страх смерти
- страх потери любимого человека;
- ипохондрия (боязнь болезней);
- агорафобия (боязнь открытого пространства);
- клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства);
- акрофобия (страх высоты);
- боязнь событий, которые произойдут в будущем;
- страх публичных выступлений.
Какие симптомы сопровождаются панической атакой?
- Учащенное сердцебиение
- Озноб
- Ощущение нехватки воздуха
- Затруднённое дыхание
- Страх сойти, страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Как помочь себе при приступе?
В первую очередь, нужно обратить внимание на свое дыхание. Дыхание квадратом 4-4-4. Глубокий вдох через диафрагму 4 секунды. Задержка на 4 секунды. Затем медленный выдох 4 секунды
Попробуйте сконцентрировать свое внимание на окружающем мире, для этого есть несколько техник:
- Счет. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. Также можно перемножать, складывать, делить числа в уме или повторить таблицу умножения.
- Сконцентрируйтесь на окружающий мир. Описывайте предметы, их форму, цвет, предназначение. Попробуйте задавать себе вопросы «найди 5 красных предметов» «найди 5 квадратных предметов. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей.
- Попробуйте заговорить с незнакомым человеком, спросите у него что-нибудь. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Если приступы страха и паники проявляются без особой причины, вам следует обратиться к специалисту.
Comments